2013年8月31日星期六
2013年8月30日星期五
2013年8月29日星期四
2013年8月28日星期三
2013年8月27日星期二
► 經絡保健：任脈
『任脈』在人體的前面，屬陰，主導人體手足六陰經，『任』有擔任、任養之意，『任脈』與全身所有陰經相連，凡精、血、津、腋均由其主管，故有『陰脈之海』之稱。
『任脈』主一身之血，『任養諸經』，亦是人體的生養之本。
對男性而言，若任脈有病，則『內結七疝』。現代中老年男性好發疝氣，多跟任脈血虛有關。
對女性而言，若任脈有病，則『帶下瘕聚』。女性的白帶、子宮肌瘤和不孕，多與任脈不通有關。陰血不足者，不能育胎；陽氣不足者，不能攝胎。現代不孕者日漸增多，也檢查不出毛病，其實不孕問題，多因任脈受損所致。
保健要穴：『關元穴』
關元穴位於肚臍下3寸處，過去也稱『玄關』。它就人體內的閥門，將人體元氣關在體內不洩漏，是男子藏精、女子蓄血所在，和人體元陰、元陽的交關之處，為元氣的關隘，故稱『關元』，是『固氣保健』要穴。有醫書記載，南宋有個江洋大盜王超，得一高人指點，在每年夏秋之交，用艾條施炙關元穴千炷，久而久之，其人冬不怕冷，夏不怕熱，幾日不吃飯，也不覺得餓，臍下總像有團火。王超被捕後，因罪行重大，被處死，行刑後，剖開他的腹脘，發現有一非肉非骨之物，硬若堅石，這個東西就是用艾火炙出來的。
操作方法：可用艾條炙，也可用手指按壓。
日常保健要訣：『腰常擺』
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。
保健運動：易筋經的『卧虎撲食勢』
『卧虎撲食勢』有以下步驟：
1. 雙手握固，放在腰間，身體向左轉。
2. 雙手放在胸前，向前撲出，撲出時用『虎爪』。
3. 撲出『虎爪』後，重心向後移動，兩手往回收一點，再向前撲出。
4. 上身往下腑，兩『爪』下按，虎爪撐地，後腿屈膝，腳趾著地。這時，前腳的腳後跟可以微微抬起，後腳的膝蓋將貼地而未貼地；然後再塌腰，胯向下用力，抬頭挺胸，眼睛盡量上看，就可把任脈打開。停留片刻後，再慢慢起身。相同的動作，右邊再做一次。
功效：可調理氣血、健腰腿；對任脈的恢復大有好處。
動作裡有一個挺胸、抬頭的動作，可以有效伸拉任脈；且要『虎爪』撐地，可刺激指尖上的經脈，調養氣血。而後腿展開，腳跟抬起，則可以充分舒展腿部，改善腰腿肌肉活動能力，發揮強健腰腿的功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於27 / 8 / 2013撰寫
2013年8月26日星期一
2013年8月25日星期日
► 八段錦：背後七顛百病消
『踮腳後跟』的養生保效果甚佳，緊接著再把腳跟下顛，振振身體，就能鍛鍊脊椎。
八段錦的『背後七顛百病消』就是具有這種功效的動作。『背後七顛百病消』並非說腳後跟顛7次，就能袪除全身病痛。實際上，這個動作是八段錦的最後一個動作，其含意是：如果前面的動作都到位，再透過最後這個動作，就可以完全整治身體。
『背後七顛百病消』的具體步驟：
1. 兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上(風巿穴處)，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。
2. 兩腳後跟下落，下落時，中間先緩衝一下。腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為1遍，共做7遍。
『背後七顛百病消』的功法要領：
1. 腳跟下落時，不能一次到位，中間必須有一個緩衝。否則，腳跟從高處直接落下，力量容易對小腦的震動過大。
2. 在提腳後跟再下落的過程中，一定要保持上身的直立，即保持脊椎直立。如此，往下顛腳後跟時，就可以震盪脊椎和督脈，讓全身經脈的氣血通暢。
『背後七顛百病消』裡的『七顛』，做起來很簡單。就是腳後跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做7次。這個動作裡含有什麼養生道理呢？反拳捶脊可震盪骨髓，背後七顛的道理也相同。它透過腳後跟的提起和下落，來震盪脊椎和督脈，激盪氣血，同樣可達到振髓的效果。人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。背後七顛不僅伸拉脊椎，還對脊椎裡的『精』進行修整。因此，動作看似簡單，可是大道內存，養生效果不可小覷。從某種意義上來說，人體的震動是有『頻率』的。在日常生活以及鍛鍊中，如果能以一個正確的頻率來對待自己的身體，身體的許多毛病就都能得到修復。但若只是胡亂活動，身體不因循規律去鍛鍊，生活，就有可能對身體造成損害。
『腳趾抓地』可鍛鍊肝經：腳趾是『足三陰經』和『足三陽經』交會之處，腳趾抓地，可以刺激循行在腳趾上的所有經脈，以調節相應的臟腑功能。因為肝主筋，因此，腳趾抓地就是在鍛鍊筋的功能，也就是鍛鍊肝經。
『吸氣提肛』可預防臟器下垂：氣機上提，必須要吸氣提肛。在『背後七顛百病消』裡，提踵的同時，也要配做吸氣提肛的動作。提肛是提會陰的一個婉轉說法。『提會陰』是養生回春術，可延緩衰老。人體衰老有一個現象，就是全身臟器會下垂。例如，臟腑下垂、子宮脫垂、痔瘡等，這都是因為人的內臟收攝不住，是陰陽俱虛的表現。陽氣不足，人體器官就收攝不往；陰氣不足，體內的臟器就會萎縮。因此，如果我們能經常做提肛的動作，有提升的功效，可有效防治臟器下垂。做提肛動作時，一定要配合呼吸進行鍛鍊，即要慢慢地吸氣，把肛門往上一點一點地提。吸氣提肛後，要屏息一會，讓氣機在體內流轉，按摩臟腑。
『屏息定式』可防病治病：屏息很重要，為什麼傳統健身術叫『氣功』？因為它不僅練『形』，也練『氣』。平常伸拉經脈，活動手腳、腰背等，都是在運動身體、鍛鍊筋脈。真要說防病治病的效果，大多是靠動作裡的『屏息』。在健身氣功裡，大多重要的核心動作後，都有一個停頓、屏息的環節，即所謂『定式』。所謂『定式』，就像我們平常照相時擺POSE一樣，要擺好動作，定1至2秒的時間。
『提腳後跟』可防治攝護腺炎：提腳後跟的動作，可有效鍛鍊腎和膀胱，防治攝護腺、腳跟痛等病症。關於腳跟痛，許多人認為是腳跟骨刺所造成。中醫認為是腎和膀胱的虛證，因為人在更年期時，腎和膀胱開始虛弱，最易出現腳跟痛。有的人能夠順利安渡此階段，有的人則因耗散太過，連帶的疾病就浮現。提腳後跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳後跟，可多少防治攝護腺疾病。提腳後跟簡單易行，我們排除買菜、超市結賬、等車時，都可以做這個動作。
(編後語：八段錦保健的資料來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於25/8/2013 撰寫
2013年8月24日星期六
► 保健小知識：手掌保健操 (俗稱十巧手)
1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
4. 左右手虎口互相輕踫36下。
5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。
6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
7. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
8. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
9. 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
10.『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
黃光武教練啟
► 保健小知識：簡易腳部運動
動作要領：
1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。
2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。
3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。
4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至(小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。
以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。
(資料來源：美國洛杉磯梁智鈞醫師)
黃光武教練啟
2013年8月23日星期五
2013年8月22日星期四
2013年8月21日星期三
2013年8月20日星期二
► 經絡保健：督脈
『督脈』在人體的後背，屬陽，主導人體手足六陽經，『督』有總督、總攬之意，『督脈』總督一身的陽脈，具有調節陽經氣血的作用，故有『陽脈之海』之稱。當十二經脈氣血充盈，就會溢到任督二脈，任督二脈氣機旺盛，則會循環作用於十二經脈，所以，『任督通則百脈皆通』。
『打通任督二脈』其實是一個錯誤觀念。按《黃帝內經》所述，可以瞭解十二經脈與任督二脈的循環次序。經脈的流注從肺經開始，依次循環到肝經，再由肝經入胸，上行經前額到頭頂，再沿督脈下行至尾閭，經陰器而通任脈上行，然後再回流注入肺經。
《黃帝內經》中說：『此營氣之所行，逆順之常也。』按照《黃帝內經》所述，任督之氣是在人體自然運行的，每一個正常人，其任督二脈本來就是通的，何需再打通任督二脈呢？
保健要穴：『命門穴』
命門穴位於腰背正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中(即肚臍的正後方)，是人體的長壽大穴。包括『腎陰』和『腎陽』兩方面。現代醫學研究證實，命門之火就是人體陽氣，從臨床來看，命門火衰的病，與腎陽不足證多屬一致。補命門的藥物，又多具有補腎陽的作用。
經常擦『命門穴』，可強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣、延緩衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯繫，促進真氣在任督二脈的運行。
主治：陽痿、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。
日常保健要訣：『腰常擺』
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。
保健運動：八段錦中的『兩手攀足固腎腰』
『兩手攀足固腎腰』的具體步驟：
1. 雙手上舉：兩腿挺膝伸直站立，雙手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。
2. 雙掌下按：雙掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。
3. 雙掌插腋下：雙掌掌指順腋下向後插，目視前方。
4. 前俯摸腳面：雙掌心向內沿脊椎兩側，向下摩運至臀部；然後，上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面；這時，抬頭、塌腰、目視前方。做這動作有困難者，不必勉強，手心盡力向下即可，保持雙腿直立。
5. 起身還原：雙掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上身起立。掌心向前，目視前方。這個動作一上一下為1遍，共做6遍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於20 / 8 / 2013撰寫
2013年8月19日星期一
2013年8月18日星期日
2013年8月17日星期六
► 八段錦：攢拳怒目增氣力
生活中有一個很有趣的現象：為什麼我們只要一生氣發怒，拳頭就會不由自主地握緊，接著就是瞪大眼睛？中醫認為『怒傷肝』，當我們發怒時，身體的肝氣就會迅速調動起來，而『肝在變動為握』，如果肝氣有變動，人的表現就是握緊拳頭。『肝開竅於目』，肝氣的變化也就會展現在眼神上。所以，握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應。
明白人一生氣就會握拳、瞪眼的原因，就可透過有意識地握緊拳頭和瞪眼，來鍛鍊肝氣。八段錦中的『攢拳怒目增氣力』，就是將握固法、瞪眼和馬步三者相結合一種強肝養腎的運動方法。
『攢拳怒目增氣力』中，還有蹲馬步的動作。馬步下蹲，可以氣沉丹田；膝窩彎曲，可以達到鎖住下焦的目的。蹲馬步能鍛鍊腰腎，達到『增氣力』的效果。
『 攢拳怒目增氣力』的具體動作如下：
1. 蹲馬步：左腳向左開立，兩腿下蹲成馬步；兩手用『握固法』握拳，放在腰間，眼看前方。(『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間，目的就在於鍛鍊肝氣。)
2. 出拳轉掌：出左拳，手伸直時變掌，然後手掌像擦玻璃一樣，從下往上轉一圈，轉完後再握拳。出拳時，拳要微微握緊，10個腳趾抓地，瞪瞪眼。怒目在練習眼力，同樣也是鍛鍊肝氣，因為肝氣通於目。
3. 收拳：左拳收回腰間。反向再做一次。一左一右為1遍，共做3遍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於17/8/2013撰寫
2013年8月16日星期五
► 保健小知識：預防白內障 (明目補肝法)
若只針對預防白內障的話，可以操練『明目補肝法』。
明目補肝：中醫古書有云『天筋藏于目，地筋藏于足』。經常操練『黃光武經絡保健操』中(可以在本網頁下載)的第5式─眼睛轉動、第6式─掐揉頭額及梳刮頭頸和第7式─推搓面部，及加上揉『地筋』；早、晚各做一次，有明目補肝和改善視力之效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
2. 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂，然後繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
3. 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→竹絲空穴，及睛明穴→四白穴→瞳子(骨翏)穴上下推按12次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
4. 揉地筋(第1、2蹠骨的腳掌足弓位置)：左右足各揉3分鐘。
遵照上述方法經常操練，對中年人士和長者的視力，會有幫助，謹祝各位身體健康。
黃光武教練啟
2013年8月15日星期四
2013年8月14日星期三
2013年8月13日星期二
2013年8月12日星期一
2013年8月11日星期日
2013年8月10日星期六
► 保健小知識：骨髓保健
人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。本人提倡的『骨髓保健』，可以從艾炙保健法和攝穀道氣功，這二方面入手。
艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法；俱未病先防、養生保健之功；艾草藥性辛溫，燃燒均勻，火力溫和，熱氣芳香入脾、腎、肝三經，溫補虛衰之腎陽，溫通郁滯之諸經，祛除病邪，延壽緩衰。
每晚艾炙：任脈的關元穴5分鐘、督脈的命門穴3分鐘，足太陽膀胱經的左右腎俞穴各2分鐘、和足陽明胃經左右腳足三里穴各3分鐘，溫炙後飲1杯至杯半溫水。
關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。
命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。
腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。
足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。』
溫馨提示：艾條可於傳統的藥行有售，價錢一般每條在10元以下，燃燒的艾條距離皮膚1寸或以上和感溫熱為佳，感覺到灼熱，則需要停止30秒以上後再續。艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳，小心火種，量力而為，避免灼傷體表。
攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10，待熟後逐步改至閉氣10秒鐘)
『攝穀道』的辨證：
在現代西方醫學而言，腹式呼吸橫隔膜向下移動，肺部大量擴張，令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換，使全身的血液的含氧增加，對心肺的功能，有莫大的頗益。
在中醫學的理論，屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用，先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛，使整個下焦臟腑，被受擠壓，產生協同效應，令泌尿系統和消化系統，有功能性的提升。
本人曾作過臨床驗證，發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果，與關節伸展運動，使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿，還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者，有所改善的效能。
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。
男士非患者可練此功，增強腎臟和前列腺功能，免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
黃光武教練啟
► 經絡保健：心包經 (手厥陰心包經)
中國古代視心臟為人體最重要器官，故認為心臟外有一層膜保護心臟，即為『心包』。因此，心包可保護心臟、使心臟機能正常運轉。
『心包經』是通過分隔胸腹的三焦的膻中穴、中脘穴、陰交穴3個重要的經脈，通過胸部後，經側腹、手的內側中綫、手掌、中指一直往下。
時辰：戌時 (時間：下午7時至下午9時)
經絡：手厥陰心包經 (當值器官：心包及其經脈)
保健要訣：保持心情愉快
心包經包圍心臟，有保護心臟的作用，若有受損，其所呈現的症狀，就像一般心臟受傷害，如臉部上火、發紅、心悸、目黃；沿著心包經的經脈，由胸到側腹，會產生疼痛、麻痺感，並伴隨抽筋、手掌發熱等症狀。
心包經異常時，壓迫胸部的膻中會有痛感；摸背上第4胸椎旁的『厥陰俞穴』，會感覺有硬塊。
刺激心包經可令人心情愉快，鬱悶時，可做一個簡單的動作『鼓掌』，即兩手相互對擊，啪啪作響。這一個簡單的動作，也有很好的養生功效。
手掌心有心包經通過：『大陵穴』位於手腕內側橫紋中央，『勞宮穴』位於握拳時，中指指尖點按位置，中指指尖是心包經的井穴『中沖穴』。小指側有心經通過。大魚際還有肺經的『魚際穴』，大姆指橈側，還有肺經井穴『少商穴』。因此，鼓掌可以振奮心包經、肺經、心經。所以說，日常生活中，不要吝嗇掌聲，給別人讚許和鼓勵，也可帶給自己歡樂和健康。
『心包經』要穴：『內關穴』
內關穴：在前臂掌內側中綫上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
內關穴的功效非常強大，凡是跟臟腑有關的病，都可以通過內關穴來解決！有15個治療的功能：治心源性哮喘、治打嗝、治胃痛、治嘔吐、治噁心、治脅痛(肋骨痛)、雙向調節血壓(高血壓降低，低血壓升高)、治冠心病、心絞痛、心律失常(這3種病其實是一個，只不過表現出不同的症狀)、治失眠、治抑鬱症、治偏頭痛、治藥物過敏(主要是腸胃不舒服的過敏)、治經痛、治胸口痛、治暈車。
注意：『內關穴』不是一個補穴，只是疏通的效果比較好，經脈有阻滯、覺得不舒服的時候，可以揉內關穴。如果您血氣體質較虛弱，沒精打釆，別揉內關穴，因為它是用您的血氣來通經脈的，經脈一通就要耗費氣血。
日常保健要訣：『腳常搓』
（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益
保健運動：『手掌保健操』
1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
4. 左右手虎口互相輕踫36下。
5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。
6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
7. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
8. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
9. 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
10.『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
祝大家身體健康。
黃光武教練於10 /8 / 2013撰寫
2013年8月9日星期五
2013年8月8日星期四
► 保健小知識：兒童發燒
『養子方知父母恩』。
古代醫家有一招叫『推天河水』或叫『引天河水』，或者可以幫助您。
『推天河水』方法：家長用拇指，從幼兒左手掌心(即勞宮穴的位置)沿小臂內側中線，一直推到肘窩(即曲澤穴的位置)為1次。用柔力推500次。推『天河水』前，先在幼兒小臂上抹些潤滑油，可以防止擦傷皮膚。睡前給兒子推一推，最見效果。
『推天河水』可瀉肝經之火，補脾經之血，可使小孩很快退燒，胃口大開。
黃光武教練啟
2013年8月7日星期三
2013年8月6日星期二
► 經絡保健：三焦經 (手少陽三焦經)
『三焦』是指人體的五臟六腑之間，存在一個『繫掛』，它就像一個立體的『網』，懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個『繫掛』在中醫裡，叫做『水道』，也就是三焦。
『三焦』在人體中的地位非常重要，被稱為『孤府』，既是一個相對獨立的部份，但又不是具體單指一處。《黃帝內經》中將三焦叫做『決瀆之官，水道出焉』，即交通樞紐的概念。
三焦一定要通暢，如果三焦不暢，體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫裡被稱為『腫瘤』，或者叫做『細胞的無序生長』，也就是一般常說的『癌症』，癌症與三焦有著非常密切的關係。腫瘤早期多從三焦系統裡出現，後又透過三焦進行轉移。
時辰：亥時 (時間：下午9時至下午11時)
經絡：手少陽三焦經 (當值器官：三焦及其經脈)
保健要訣：陰陽調和享受家居生活
『三焦』是看不到、摸不著的東西，那該怎麼定義『三焦經養生保健』呢？其實『三焦經』所治的病症，基本上，都是經絡循行處的疾病。
『三焦經』是主樞、是門軸，不管是外面的東西要進去，還是裡面的東西要出去，都要經過門、轉門軸。所以，『三焦經』也能治療，和預防其他疾病。
在按揉『三焦經』時，要注意時間。什麼時候按揉『三焦經』最好呢？『三焦經』的氣血，在『亥時』達到顛峰，也就是晚上9點至11點，此時人不管在工作，還是在休息，都會感到昏昏欲睡，選擇在時按揉『三焦經』，對全身都有很好的保健功效。
『三焦經』要穴：『關沖穴』
關沖穴：在手無名指末節尺側(即近中指)，距指甲角0.1寸。
關沖穴是三焦經上的第一個穴位。這個穴位特別小，要拿指甲掐或用指節硌才能有效果。關沖穴是三焦經這個出氣筒放氣的地方。心裡堵悶，就應多多掐按關沖穴，把心中的氣給放出去。尤其是心煩意亂，但又說不出是哪兒難受的時候，更應該掐按關沖穴，把裡面的氣散走。
關沖穴可以治療暈車。暈車的時候揉關沖穴，通常都會有效。暈車是因為肚子有濁氣上來，但只要打幾個嗝，暈車馬就好。
關沖穴還可以治療咽喉痛、急性咽喉炎。這類病跟氣鬱有很大關係。生了好多氣，氣散不出去就會發炎。關沖穴既然能排氣，就能去火，因為氣有餘就是火，當然這個氣指濁氣。
日常保健要訣：『耳常鼓』
（A） 手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。
（B） 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
保健運動：八段錦的『兩手托天理三焦』
『兩手托天理三焦』的具體步驟：
1. 立地：即肩井對湧泉，百會對會陰。掌心向上，雙手交义放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。這個動作將氣機收在下焦丹田。
兩手合抱於腹前時，不要抱得太高，因為手在哪裡，氣就在哪裡。手太高，氣就往上走，對長者來說，如果手抱得太高，氣往上衝，容易出現高血壓。雙手合抱時，兩腿微屈，這就達到『八虛』的效果：虛兩腋舒肝氣，虛兩肘舒心肺氣，虛兩髀舒脾氣，虛兩膕窩舒腎氣。
2. 頂天：雙掌慢慢舉到胸前，再向內旋轉向上托起，掌心向上，直腿目視掌背，兩臂夾緊耳朵，舉到最高點時，定住屏息片刻。
3. 還原：最後，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落下垂，然後兩掌捧腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。
此動作雙臂上舉、下落下垂為1遍，共做6遍。
『兩手托天理三焦』的練功要領：
1. 當兩掌向上托起並上舉時，最關鍵的一點是：掌根一定要上撐，才能打開手臂上的陰經，也才能伸拉整個後背。
2. 手臂上舉時，要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部。長者手臂上舉時可慢一點，根據自身情況調整上舉的高度。
3. 兩掌向上托起並上舉，舉到最高點時，要稍微定住，屏息一會。屏息可讓氣機在五臟六腑之中鼓盪一圈，即『內按摩』，用氣機按摩五臟六腑。
4. 兩臂上舉並屏息，除按摩內臟外，也鍛鍊人體的橫隔膜。經常鍛鍊橫隔膜，可延緩衰老。
5. 雙臂上舉時，也有一個夾脊動作，對活動背後的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。
功效：『兩手托天理三焦』透過雙手上托，緩緩用力，可有效伸拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反覆上舉、下落，還可鍛鍊肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病和頸椎病。
祝大家身體健康。
黃光武教練於6 / 8 / 2013撰寫
2013年8月5日星期一
2013年8月4日星期日
2013年8月3日星期六
► 八段錦：搖頭擺尾去心火
八段錦中的『搖頭擺尾去心火』，就是鍛鍊督脈、膀胱經、腎經的一個重要的動作。可透過鍛鍊膀胱經，補足腎經經氣，以使腎水上行，收歛心火。
其具體步驟如下：
1. 蹲馬步：右腳向右側旁開一步，兩掌上，舉屈膝下蹲成馬步履(下蹲有困難的人，蹲得高一點也沒關係)。
2. 俯身右傾：起身，身體向右側傾斜，然後俯身，胸口朝地，上身向右傾，眼睛看著右腳。
3. 搖擺左移：身體重心左移，同時，頭往前、左搖擺，身體也隨著旋轉，眼睛看著左腳。
4. 還原馬步：身體重心右移，成馬步；同時，頭向後搖，上身立起，隨即下頷微收，眼睛看前方。同樣的動作，反向再做一次。這個動作，一左一右為1遍，共做3遍。
『搖頭擺尾去心火』的練功要領：
『搖頭』不算太難，這個動作的關鍵在於『擺尾』。
『擺尾』真正動點，是督脈的根部尾閭處。
『擺尾』是通督脈的動作，古人把這個過程比喻為『過三關』：即尾閭關、夾脊關和玉枕關。要過三關，分別要坐羊車、鹿車、牛車這3趟車。
1. 拉羊車：這一關是要過尾閭，即要轉動『尾椎骨』，需要長期練習，一般人不容易做到。 從尾閭到夾脊，氣機過得非常慢，古人把這個過程比喻為『羊車』，就像羊拉車般特別慢。羊還有一個特性─有狠勁，牠有決心，有意志，過不去也得過。因此，這動作就像羊拉車一般，慢而有力地轉動尾閭，透過擺尾把氣機提上去，
2. 乘鹿車：『夾脊』是人的後背，夾住脊椎的那一塊區域。這一關氣機過得較快，古人比喻為『鹿車』，就像小鹿一般，特別輕盈。氣機只要過了尾閭，就能很輕盈地上去。
3. 拉牛車：第3關是玉枕關，即大椎穴到腦部這一區域。就是平時靠枕頭的地方，古人給它取個很好聽的名字─『玉枕』。從玉枕穴上行到腦，再到人中穴(即水溝穴)，是氣機入腦的一段路，這段路也非常難走，需要花許多力氣。古人比喻為牛車，牛車就是力量特別大的車，走這條路，光靠羊的狠勁已不夠，要有牛的力氣才能走過。
動尾閭過『三關』是非常困難的。人在進化的過程中，尾巴已經退化，所以不能像小貓小狗，透過搖晃尾巴來鍛鍊督脈。我們平時很少能活動尾閭處，而『搖頭擺尾去心火』能重新打開尾閭，有效鍛鍊脊椎、督脈；頭部的旋轉、搖擺，還可刺激大椎穴，達到疏瀉心熱的效果。
祝大家身體健康。
黃光武教練於3/8/2013撰寫
2013年8月2日星期五
2013年8月1日星期四
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