2013年8月3日星期六

► 八段錦:搖頭擺尾去心火















八段錦中的『搖頭擺尾去心火』,就是鍛鍊督脈、膀胱經、腎經的一個重要的動作。可透過鍛鍊膀胱經,補足腎經經氣,以使腎水上行,收歛心火。

其具體步驟如下:

1. 蹲馬步:右腳向右側旁開一步,兩掌上,舉屈膝下蹲成馬步履(下蹲有困難的人,蹲得高一點也沒關係)。

2. 俯身右傾:起身,身體向右側傾斜,然後俯身,胸口朝地,上身向右傾,眼睛看著右腳。

3. 搖擺左移:身體重心左移,同時,頭往前、左搖擺,身體也隨著旋轉,眼睛看著左腳。

4. 還原馬步:身體重心右移,成馬步;同時,頭向後搖,上身立起,隨即下頷微收,眼睛看前方。同樣的動作,反向再做一次。這個動作,一左一右為1遍,共做3遍。

『搖頭擺尾去心火』的練功要領: 
                                                           
『搖頭』不算太難,這個動作的關鍵在於『擺尾』。          
                                      
『擺尾』真正動點,是督脈的根部尾閭處。

『擺尾』是通督脈的動作,古人把這個過程比喻為『過三關』:即尾閭關、夾脊關和玉枕關。要過三關,分別要坐羊車、鹿車、牛車這3趟車。

1. 拉羊車:這一關是要過尾閭,即要轉動『尾椎骨』,需要長期練習,一般人不容易做到。       從尾閭到夾脊,氣機過得非常慢,古人把這個過程比喻為『羊車』,就像羊拉車般特別慢。羊還有一個特性─有狠勁,牠有決心,有意志,過不去也得過。因此,這動作就像羊拉車一般,慢而有力地轉動尾閭,透過擺尾把氣機提上去,

2. 乘鹿車:『夾脊』是人的後背,夾住脊椎的那一塊區域。這一關氣機過得較快,古人比喻為『鹿車』,就像小鹿一般,特別輕盈。氣機只要過了尾閭,就能很輕盈地上去。

3. 拉牛車:第3關是玉枕關,即大椎穴到腦部這一區域。就是平時靠枕頭的地方,古人給它取個很好聽的名字─『玉枕』。從玉枕穴上行到腦,再到人中穴(即水溝穴),是氣機入腦的一段路,這段路也非常難走,需要花許多力氣。古人比喻為牛車,牛車就是力量特別大的車,走這條路,光靠羊的狠勁已不夠,要有牛的力氣才能走過。

動尾閭過『三關』是非常困難的。人在進化的過程中,尾巴已經退化,所以不能像小貓小狗,透過搖晃尾巴來鍛鍊督脈。我們平時很少能活動尾閭處,而『搖頭擺尾去心火』能重新打開尾閭,有效鍛鍊脊椎、督脈;頭部的旋轉、搖擺,還可刺激大椎穴,達到疏瀉心熱的效果。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於3/8/2013撰寫 

2 則留言:

  1. 我手的臼位脫了,事格1年先整反好....
    但出現了個問題....原先個醫師話筋傷了同發炎會自己慢慢好反 ....
    過了半年經常條筋依然痛 ....
    我想知我應該咩事定再去搵醫生搞搞.....
    是否斷筋斷脈? thx黃教練

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    1. 羅斯:首先,多謝您留言和查詢。
      您隻手的臼位脫了,事格1年先整反好....
      過了半年經常條筋依然痛 ....
      依您的論述,相信是患處的瘀血瘀塞未完成清理的身體反應,應該並無斷筋斷脈,不要過於憂慮。
      建議首選找原先個醫師跟進。
      或者每日操練以下的『手部保健』,或許對您有幫助。
      若有些進展的話,請於10日後再留言給我啦。
      『手部保健』;手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區,指、掌、腕的保健運動,是何等的珍貴,是垂手可得的,若忽視,反而捨近求遠,去依賴藥物保健,真可惜!
      1. 雙手托天:兩足平肩寛站立,全身放鬆,呼吸調勻,足趾抵地;兩臂自兩側上舉至頭頂之上,十指交义,翻掌上舉,足跟上提,站立片刻後,緩慢地還原成直立狀,反復練18次。
      2. 左右搖櫓:兩手平肩直肘前伸,平掌手腕放鬆,指掌腕作划船搖櫓動作36次。 動作要領─指掌隨掌心寫亞拉伯數目8字的方向推進,即掌心先轉動向內→轉動向下→轉動向外及稍微向上→轉動向下→轉動向內→轉動向上→再轉動向內,完成一個8字為之1次。
      3. 鐵劃銀勾:右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸,無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指),以指代筆,呼吸自然,動息相融,意隨形走地寫72字,後再由左手作同一的運動。(72字可以是姓名、詩詞歌賦或文章,意在書法和字體,腕隨指動,勁隨心生,『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』,便可達到『形意會髓』之境。)
      4. 彈指神通:垂肩曲肘兩手握拳於腰前,由尾指開始順次使勁逐一彈指伸直,先尾指→無名指→中指→食指→大姆指,當五指伸直平掌後,放鬆勁力由尾指開始順次逐一收曲回握拳狀,尾指→無名指→中指→食指→大姆指,始作為之一次,反復練36次。

      辨證:人體生理學:保健運動是運動治療的重要一環,原理是透過拉長攣縮 或短縮軟組織,及相關神經系統和組織,提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。
      中醫經絡理論:本保健運動的目的在於開關節,拉經脈,手三陰經和手三陽經的經絡血脈,暢通無阻,既能『治未病』,又可啟動身體自愈機能和有傷患後的復康療效。
      黃光武教練啟

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