► 八段錦：攢拳怒目增氣力

生活中有一個很有趣的現象：為什麼我們只要一生氣發怒，拳頭就會不由自主地握緊，接著就是瞪大眼睛？中醫認為『怒傷肝』，當我們發怒時，身體的肝氣就會迅速調動起來，而『肝在變動為握』，如果肝氣有變動，人的表現就是握緊拳頭。『肝開竅於目』，肝氣的變化也就會展現在眼神上。所以，握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應。

 明白人一生氣就會握拳、瞪眼的原因，就可透過有意識地握緊拳頭和瞪眼，來鍛鍊肝氣。八段錦中的『攢拳怒目增氣力』，就是將握固法、瞪眼和馬步三者相結合一種強肝養腎的運動方法。

                                                                           

『攢拳怒目增氣力』中，還有蹲馬步的動作。馬步下蹲，可以氣沉丹田；膝窩彎曲，可以達到鎖住下焦的目的。蹲馬步能鍛鍊腰腎，達到『增氣力』的效果。

『 攢拳怒目增氣力』的具體動作如下：

1. 蹲馬步：左腳向左開立，兩腿下蹲成馬步；兩手用『握固法』握拳，放在腰間，眼看前方。(『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間，目的就在於鍛鍊肝氣。)

2. 出拳轉掌：出左拳，手伸直時變掌，然後手掌像擦玻璃一樣，從下往上轉一圈，轉完後再握拳。出拳時，拳要微微握緊，10個腳趾抓地，瞪瞪眼。怒目在練習眼力，同樣也是鍛鍊肝氣，因為肝氣通於目。

3. 收拳：左拳收回腰間。反向再做一次。一左一右為1遍，共做3遍。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於17/8/2013撰寫