► 五禽戲：鳥伸

五禽戲的『鳥伸』是鍛鍊腹部、調節呼吸的好方法。   

『鳥伸』屬於『鳥戲』裡的動作之一，動作以模仿鳥的形態而得名。這裡的『鳥』既不是麻雀，也不是鸚鵡，更不是老鷹，而是中國文化裡具有長壽寓意的『鶴』。                                            

鶴的體態輕盈，昻然挺拔，以優雅著稱。在做『鳥戲』時，也要盡力模仿這種神態。顧名思義，『鳥伸』就像鶴伸頸運腰的樣子。透過腿的動作伸拉任脈，可有效鍛鍊腹部。

『鳥伸』的具體步驟：

1. 雙手相疊：雙腿微屈，雙手放在腹前相疊。

2. 鶴伸頸；手從腹部向上伸展，一直伸展到頭部前上方，掌心向下。在手向上伸展時，注意身體的形態：要塌腰，挺胸，翹起尾閭。這與鶴伸著長頸、悠然自得的形態很像。

3. 預備起飛：步驟2是鶴悠然自得走路的樣子，按著是做展翅飛翔的動作：手往下按，腿部相應地往下蹲。

4. 鶴飛翔：右腿蹬直，左腿也伸直並向後抬起，雙手左右展開，就像展翅飛翔一樣，雙手向後擺。做『飛翔』動作時，要收住下頷，眼睛平視前方；挺胸、塌腰、翹尾閭；手盡力向後擺，身體盡力上拔伸。 

這樣從大椎到尾閭的這條脊椎骨，就形成反弓狀，使任脈得到拉伸。
以上的動作做完後，反向再做一遍。

『鳥伸』可調節呼吸和疏通任督二脈：『鳥伸』是有效調動呼吸的鍛鍊方法。兩掌上舉吸氣，可以鼓盪胸腔；兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，增強肺吐故納新的功能，增加肺活量，緩解慢性支氣管炎、肺氣腫等病症。                            

兩掌上舉可伸拉整個脊椎，從大椎到尾閭，使督脈得到牽動，兩臂後擺時，身體成反弓狀，又使任脈得到拉伸。這種鬆緊交替的練習方法，可發揮疏通任、督二脈經氣的功效。

                                         

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於26/10/2013撰寫