上肢的肩肘是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的樞紐和活門，血氣的流暢與否，肩肘關節筋脈非常重要，故肩肘保健運動以伸展為主，牽引經脈為輔。
1.伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，手指隨意置於胸前，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各36次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各36次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
2.甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
(初學者可以用分段和分解方法進行學習，將一式分為三段和分解動作進行學習：
A. 單練甩手：雙手平肩垂下，動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下。
B. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下。和
C. 合併甩手蹬蹆：雙手平肩垂下，雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。)
3.以形導引：導引圖『或問：氣不能舒如何？曰：正立權謹，兩手擎止，徐行百步，閉息叩齒，以運氣足，遂止其鬱結之患而自釋矣。』
內容及動作要領：有人問：身體氣機不得舒展怎麼辦？回答：正立站定，兩手翻掌上撐，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經，再慢百步，然後屏息叩齒(約36下)，以使氣足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。
編後語：筆者不學無術，擅自撰寫論辨數十篇醫療保健文章，請勿見笑，唯盼大眾瀏覽，將整套『黃光武經絡保健操』或部份段落的保健操，應各人所好，各取所需，自行操練，尤其長者減少 對於保健藥品的倚賴，健步體康，福壽雙修，享受燦爛的生活，得享天年，幸甚，幸甚！
祝大家身體健康。
黃光武教練於26/4/2013撰寫