現代人以24小時將時間劃分，而中國古代則以12時辰劃分，每日的早、午、晚，是根據地球自轉和太陽的日照，對人體生活氣息有密切關係，中國人祖先有高度智慧，洞悉天時、地理和人類生理(或稱生理時鐘)血氣的運行，而創造中國醫學上經絡理論，其中的將12經絡的臟腑經脈的運作，區分與12時辰的關係，作病理的醫治和保健養生的法門。然而，『經絡』的運行是中國人發現，但其時辰理論根據是來自太陽的日照，故適用於世界各地及各色人種，因為現代人類將世界各地，劃分為24個時區，雖然有時差，如各地的中午(即午時)，都是正值『日正中天』。
時辰：子時 (時間：晚上11時至凌晨1時)
經絡：足少陽膽經
當值器官：膽及其經脈
保健要訣：要睡覺休息
膽經(足少陽膽經)是半表半裡之經，與外界並無直接通道，其濁氣需借腸道而出；許多人由於膽功能不好，使其吸收能力很差，吃進身體的食物，常常因為未吸收完全就直接排出，因此，吃再好的食物，也無法發揮作用；要解決這個問題，可以透過拍打足部經絡(請參考『黃光武經絡保健操』第13式)來治療。拍打足部經絡，其目的在刺激膽經，強迫膽汁分泌，提升身體吸收能力，提供身體造血系統所需的充足材料。拍打足部經絡時，不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降拍打即可，一般不會拍出瘀青來，拍出瘀青有兩種情況：可能是下手太重，則可等瘀青消退再拍；另一種則是身體的凝血因子不夠，平時皮膚也容易瘀青。
保健運動：游泳蛙式
蛙泳是一足、一手、一呼及一吸的循環動作，足部蹬夾和手部撐撥，帶動上肢、下肢、肩、背、腰及臀部，各部分的筋肌及關節的運動，帶氧運動(配合肺部呼吸氧氣運動)加速全身血液循環系統，有新陳代謝之功，足部動作及水中滑行時，鼻用力呼氣，有助肺部內的肺氣泡排清體內廢氣，手部動作時，面部升上水面時，張口吸氣，完成整個肺部氣體交換的生理狀態，一呼一吸有助心肺功能外，頭部水中一上一落，仰頭時頸部椎間盤擠壓及俯首水中滑行時頸椎的伸展，牽引及收緊帶動前頸及氣管周圍的肌膚，有助鞏固肌筋。
蛙泳技術要領：
1. 下肢及上肢是分開時間用力，並且當下肢用力時，上肢及肩部放鬆；當上肢用力時，下肢及臀部放鬆。
2. 足部發力蹬蹆夾水後，雙臂貼耳全身放鬆伸直，鼻稍用力呼氣及水中滑行，當前額及眼部升至水面時，手掌、肘、臂及肩部始可先後發力撐撥，口部高於水面時張開吸氣，隨即合嘴肩部帶動上肢往前直伸後放鬆；週而復始，足部發力蹬蹆夾水……。
保健穴位：按揉風池穴
風池穴位於後頸部分，在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按揉風池穴時，『閉目』會有較好功效；按揉風池穴能夠有效增加顱骨內的血流，並且能抑制過度興奮的各級神經，降低血壓。通常按揉風池穴後，會有一種全身放鬆、頭輕目明的輕快感。
祝大家身體健康。
黃光武教練於21 / 5 / 2013撰寫