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► 經絡保健：大腸經 (手陽明大腸經)

大腸經和肺經相表裡，關係非常密切。在現代醫學中，大腸是承受小腸以下的直腸、結腸、盲腸，並以下連接肛門為終點的消化器官之一。然而，以中醫而言，大腸是指從肚臍上約1.5寸開始，經直腸通肛門的整個系統。 

時辰：卯時 (時間：上午5時至上午7時)
經絡：手陽明大腸經
當值器官：大腸及其經脈
保健要訣：應如厠、排除體內廢物

大腸經為多氣、多血之經，陽氣最盛，用刮痧和刺激經絡的方法，最能袪除體內熱毒。若平日經常敲打手部經絡(如『黃光武經絡保健操』的第12式)，可順暢血液通道，預防青春痘。大腸經對現代醫學所稱的『淋巴系統』，有自然保護功能，經常刺激，可增強免疫力，防止淋巴結核病的生成。大腸經在十二經中，獨具養陽、生津、通腑的功能，是其他經脈所不具。大腸主津，津液運行正常，皮膚才能滑潤光澤。如果津液不足，則皮膚會出現皺紋，同時也會產生多種疾病。故倡議『晨起喝杯涼白開水』來保健。

晨起喝杯涼白開水：研究發現，每天清晨飲用一杯攝氏20度的新鮮涼開水，幾年之後就會產生神奇的效果。日本醫學家在一次老年病防治調查中發現，460名65歲以上的老人每天清晨起喝1杯涼白開水，持續5年後，其中82%的老人面色紅潤，精力充沛牙齒堅固，每天還步行10公里，而且沒有人得過大病。俄羅斯學者也研究證實，經常飲用涼開水有預防感冒咽喉炎和某些皮膚之效。為什麼清晨起喝1杯涼白開水，有健體強身功效呢？人經過整夜睡眠，胃腸道基本排空，血液的粘稠度增加，1杯涼開水能洗刷胃腸，降低血液粘稠度，對維持正常血液循環有益。空腹飲用涼開水，降低了胃腸的溫度，潤濕胃腸，增加胃腸蠕動，有助消除便秘，對痔瘡肛裂有緩解症狀的作用。凡是經常喝涼開水的人，體內的脫氧酶活性均較高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。專家建議，飲用涼開水時：一要注意開水冷卻時要蓋杯蓋，不要在空氣中暴露太久，否則會失去生物活性。二是糾正喝水是為解渴，口不渴不喝水的觀念。

保健運動：『韓式拍手功』是由韓國大東大學休閒觀光學科曹永春教授創始的。預防及治療各種疾病的6種健康拍手功，速度每分鐘約100下，每次拍打100下至200下，學員需要量力而為。

1. 拳頭拍手：握拳以後，兩手相對，只擊打第二指節部位，剛開始的時候會感到手指的關節比較痛，但適應了以後，會發出類似於擊打木魚時發出的聲音，痛楚會消失，對治療頭痛和肩膀痛比較有效。

2. 手指末端拍手：只有兩手的手指末端部位互相接觸的拍手，對視力為較差，有慢性鼻炎，容易患鼻子感冒，或經常流鼻血的人比較有效。

3. 手腕拍手：手腕和與手腕相連的手掌的末端(手厥陰心包經的大陵穴位置)互換擊打拍手，這個部位與膀胱連接，可以刺激膀胱，改善生殖器機能，增加精力。

4. 手指拍手：兩手并攏，手掌的末端和手指相接觸，手掌的部位留出一些空隙，然後手指互相擊打，這種拍手可以刺激心臟和呼吸系統，對與此相關的疾病的預防和治療比較有效，特別是鼻子不太好的人要經常進行。

5. 頸後拍手：把兩手放到頸的後面，用力地拍手，對緩解肩膀的疲勞非常有效，肩膀和胳膊贅肉比較多的人，可以用這個方法減肥，平時坐立姿勢不良，或者缺少運動，身體感到僵硬的人，剛開始做這個動作的時候，可能感到不適，多造幾次後，就會感到舒服些。

6. 手背拍手：用一隻手拍打另一隻手的手背，兩手交替進行，有利於腰部，後背和脊椎的健康，腰部嚴重的人堅持進行比較好。  

保健穴位：按摩合谷穴
                                                               
『合谷穴』位於大拇指和食指的虎口間，兩指的交界處，兩指象兩座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中因此得名。『面口合谷收』，是指合谷穴可以治療很多面部和口腔的癱症和痛症(若左邊牙痛，則可按揉右手合谷穴；又若右邊牙痛，則可按揉左手合谷穴)。合谷穴具有疏風止痛，通絡開竅之功，中醫認為，合谷穴能調節生命活動的原動力，持續按揉、刺激合谷穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。

祝大家身體健康。                          

黃光武教練於11 / 6 / 2013撰寫