由中國古代『易筋經』蛻變而來的『甩手運動』，其原名叫『達摩易筋經』，現代人取名為『甩手功』或『甩手操』。每日有恆心用8至10分鐘時間，可做約360下或以上，一個月後見效，有身體強壯，祛病益壽之效。
初學者或長者，由36下慢慢倍數增加到360下，量自己體力增加倍數，不宜勉強，以免未受益先受損，切記小心。有心臟病及有高血壓者，量力而為，小心及小做。
動作要領：先兩手直前提起至與肩平，後稍用力向下及向後划搖，後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』；揮手像划船，提肛像忍大便，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多下，輕輕搖手以三分力量向前，而七分力量甩手到背後；甩手時，若加上十指翹起向後，使筋腱也運動，更有功效，做此運動最主要僅搖動上肢兩手，做時全身不宜搖動。
黃光武教練啟
人體的胸腹部是任脈循行之處。任脈主一身之血，『任養諸經』，是人體的生養之本。
易筋經的『卧虎撲食勢』就是鍛鍊胸腹、伸拉任脈的最佳方法。
對男性而言，任脈有病，則『內結七疝』。現代中老年男性好發疝氣，多跟任脈血虛有關。
對女性而言，任脈有病，則『帶下瘕聚』。女性的白帶、子宮肌瘤和不孕，多與任脈不通有關。陰血不足者，不能育胎；陽氣不足者，不能攝胎。現代不孕者日漸增多，也檢查不出毛病，其實不孕問題，多因任脈受損所致。
為了調理好生命的血氣，要經常鍛鍊任脈，進而預防疝和婦女病。
熱身動作：做5分鐘便可，請參考『黃光武經絡保健操』的第10式作熱身。
雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
(在任何運動前，做熱身動作，對身體的保健非常重要。)
『卧虎撲食勢』有以下步驟：
1.雙手握固，放在腰間，身體向左轉。
2.雙手放在胸前，向前撲出，撲出時用『虎爪』。
3.撲出『虎爪』後，重心向後移動，兩手往回收一點，再向前撲出。
4.上身往下腑，兩『爪』下按，虎爪撐地，後腿屈膝，腳趾著地。這時，前腳的腳後跟可以微微抬起，後腳的膝蓋將貼地而未貼地；然後再塌腰，胯向下用力，抬頭挺胸，眼睛盡量上看，就可把任脈打開。停留片刻後，再慢慢起身。相同的動作，右邊再做一次。
功效：可調理氣血、健腰腿；對任脈的恢復大有好處。動手裡有一個挺胸、抬頭的動作，可以有效伸拉任脈；且要『虎爪』撐地，可刺激指尖上的經脈，調養氣血。而後腿展開，腳跟抬起，則可以充分舒展腿部，改善腰腿肌肉活動能力，發揮強健腰腿的功效。
(編後語：易筋經保健的資源來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解易筋經保健的法門，建議查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於22/6/2013撰寫
