2013年6月30日星期日

► 八段錦@黃光武


















『兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰;調理脾胃需單舉,五勞七傷向後瞧;
搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背後七顛百病消。』

1. 兩手托天理三焦:兩足平肩寛站立,全身放鬆,呼吸調勻,足趾抵地;兩臂自兩側上舉至頭頂之上,十指交义,翻掌上舉,足跟上提,站立片刻後,緩慢地還原成直立狀,反復練6次。

2. 左右開弓似射鵰:右腳向右橫跨一步,兩腿屈膝成馬步,兩臂在胸前作拉弓狀,右臂在前伸直,食指和拇指撐開,成『八』字形;左手握拳屈臂向左平拉,頭向右前注視,後放鬆還原;左腳向左橫跨一步…動作與前方向相反;左右反復練6次。

3. 調理脾胃需單舉:兩足平肩寛站立,雙手手心下按,左手翻掌向上,肘用力伸直,右手手掌 向下,用力下按;左右手交替動作,反復練6次。

4. 五勞七傷向後瞧:兩足平肩寛站立,頭緩緩向右轉,吸氣眼看後方,然後呼氣還原成直立狀;左右交替動作,反復練6次。

5. 搖頭擺尾去心火:腿屈膝成馬兩步,雙手扶膝上,虎口對着腰部,上身正直前俯,向左側擺動,同時臀部向右擺,然後反方向擺動;反復練6次。

6. 兩手攀足固腎腰:兩足平肩寛站立,兩腿繃直,上身緩緩前屈,膝部挺直,兩臂下垂,雙手觸摸腳尖,頭略抬起,然後上體直立,雙手撐腰,緩緩後仰;反復練6次。

7. 攢拳怒目增氣力:腿屈膝成馬兩步,雙手抱拳於腰兩側,左拳向前擊出,拳心向下,用力緊握,同時兩眼瞪目虎視,左拳回收後,右拳擊出,左右動作相同;反復練6次。

8. 背後七顛百病消:自然站立,兩腿併攏,兩足跟提起,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆;反復練6次。

祝各學員和各網友,身體健康、龍馬精神。

黃光武教練於15/2/2013撰寫

► 兩手托天理三焦
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► 左右開弓似射鵰
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_13.html
► 調理脾胃須單舉
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_20.html
► 五勞七傷往後瞧
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_27.html
► 搖頭擺尾去心火
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post.html
► 攢拳怒目增氣力
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_17.html
► 背後七顛百病消
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_25.html

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